การออกกำลังกาย ผู้ป่วยเบาหวาน

ปรับปรุงล่าสุด : 11 กุมภาพันธ์ 2564
การ<strong>ออกกำลังกาย</strong> <strong>ผู้ป่วยเบาหวาน</strong> #1
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ให้ผลคล้ายกับการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งช่วยนำน้ำตาลในเลือดออกไปใช้ที่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ขั้นตอนการออกกำลังกาย ประกอบด้วย 3ขั้นตอน เหมือนการออกกำลังกายปกติ
  1. Warm up
  2. Training zone exercise
  3. Cool down

หลักการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน มีรายละเอียดดังนี้

  • ออกกำลังกาย อย่างน้อย 3ครั้ง/สัปดาห์ วันที่หยุดพักไม่ควรเกิน 2วัน
  • ระดับหนักพอควร (40-59% ของชีพจรสำรอง)
  • ออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • สามารถแบ่งรอบสะสมได้ โดยแต่ละรอบควรถึงระดับหนักพอควร อย่างน้อย 10นาที
  • สวมรองเท้าที่เหมาะสม
  • ตรวจดูเท้าทุกครั้งหลังออกกำลังกาย
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังในที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในกรณีที่ควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้
  • เช็คระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลัง หากน้อยกว่า 100 mg% ควรทานคาร์โบไฮเดรต 15 g. ก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังแบบแอโรบิค (การออกกำลังที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานอย่างต่อเนื่องเช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ)
การออกกำลังแบบมีแรงต้าน เช่น ใช้ดัมเบล, ยางยืด, ออกกำลังด้วยเครื่องออกกำลังมีแรงต้าน หากทำร่วมกับการออกกำลังแบบแอโรบิค จะช่วยให้ผลในการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น ควรทำ 2 วัน/สัปดาห์ (ไม่ควรทำติดกัน 2วัน) ท่าละ 5-10 ครั้ง และ 3-4 เซ็ต
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยงการทำท่าที่ต้องเกร็งค้างไว้และไม่ควรใช้แรงต้านที่มากเกินไป

อาการสำคัญที่บ่งบอกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ

  • เหงื่อออก
  • ใจเต้นเร็ว
  • มึนงง เวียนศีรษะ
  • มือสั่น กระสับกระส่าย
  • รู้สึกหิว
  • อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
  • ปวดศีรษะ
  • ตาพร่า

หากมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรปฏิบัติดังนี้

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด หากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้ทานน้ำผลไม้ 1กล่อง หรือ นม 1 กล่อง หรือลูกอมทันที ตรวจเช็คระดับน้ำตาลในเลือดอีกครั้ง หลังจาก 15 นาที

Khampo.com

สนใจสินค้า หรือ ต้องการพูดคุยปรึกษา เรื่องการดูแลสุขภาพ ติดต่อสอบถามพวกเรา KHAMPO.com (คำโพธิ์ด๊อดคอม) ได้เสมอค่ะ