นิสัยการนอนของคุณ เป็นแบบไหน

นอนเยอะแต่ง่วง นอนน้อยกลับคึก กลางคืนตื่น กลางวันหลับ เราทุกคนมีช่วงเวลาการตื่นและการนอนที่แตกต่างกันนะคะ การตื่นสายไม่ได้หมายถึงเราขี้เกียจ แค่นาฬิกาชีวภาพของเราต่างจากคนอื่นเท่านั้นเอง วันนี้เรามาหาคำตอบกันค่ะ ว่าการนอนของเราคล้ายกับสัตว์แบบไหน?

ทฤษฎีสัตว์ทั้งสี่อันนี้ ยกมาจากนักจิตวิทยาเวชศาสตร์ ด็อกเตอร์ไมเคิล บรูส์  เจ้าของหนังสือ The Power of When โดยทฤษฏีนี้ จะแยกกลุ่มคนเป็นสัตว์ 4 ประเภท ตามพฤติกรรมการนอนของคนๆ นั้น

  • หมี  นอน 8 ชั่วโมง กินอิ่มนอนหลับ 
  • หมาป่า นอน 6-7 ชั่วโมง กลางวันง่วงกลางคืนตื่น
  • สิงโต นอน 8 ชั่วโมง ตื่นเช้านอนเร็วพลังเยอะ
  • โลมา นอน 5-6 ชั่วโมง นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท

สัตว์ทั้งสี่ตัวนี้มีนาฬิกาชีวภาพที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเวลาการตื่นนอน ความหิว ความตื่นตัว สารเคมีในร่างกายและฮอร์โมนต่างๆ หากเราเข้าใจ กลไกนาฬิกาชีวภาพของตัวเองก็จะช่วยให้การดำเนินชีวิตมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

หมีเป็นสัตว์ที่ กินอิ่มนอนหลับและเป็นมิตร 50% ของประชากร มีนาฬิกาชีวิตเป็นแบบหมี สำหรับหมีบางตัวที่กินและนอนเยอะเกินไปจนหุ่นแน่นน่ากอด อย่าลืมลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยนะ จะได้สุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรคร้าย

พฤติกรรมการนอนของหมี หมีนอนในช่วงเวลาเดิมคล้ายๆ กันทุกวัน เข้านอน 4 ทุ่ม ตื่น 8 โมงเช้าพร้อมพระอาทิตย์ ชอบเลื่อนนาฬิกาปลุก ลุกจากเตียงแล้วหิวเลย

พฤติกรรมในแต่ละวันของหมี ถึงแม้ในตอนเช้าอาจจะตื่นยาก แต่ช่วงเช้าถึงบ่ายของวัน พลังของหมีจะเยอะมาก กินได้ทั้งวัน กินไม่หยุด พอตกเย็นก็จะรู้สึกอ่อนล้าหมดแรง

นิสัยเด่นของหมี มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดี อบอุ่นเป็นมิตร เข้ากับคนง่าย เข้าสังคมเก่ง ไม่ชอบมีปัญหากับผู้อื่น

ปรับพฤติกรรมตามตัวตนให้มีพลังอยู่ได้ทั้งวัน เวลาที่คนกลุ่มหมีควรจะตื่นมากที่สุดเลยคือ 7 โมงเช้า และออกไปเดินรับแสงแดดให้ร่างกายได้ตื่นตัว ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง หากง่วงตอนกลางวันก็ควรงีบสัก 10 นาทีเพื่อเติมพลัง และควรกินข้าวเย็นก่อนค่ำเพื่อลดการหิวช่วงดึก เวลาที่ควรเข้านอนคือตอน 4-5 ทุ่ม

หมาป่า ผู้รักสันโดษกลางวันง่วงกลางคืนตื่น 15-20% ของประชากร มีนาฬิกาชีวิตเป็นแบบหมาป่าค่ะ มักหิวตอนกลางคืน และกินมื้อดึก คนส่วนใหญ่ที่นอนแบบหมาป่าต้องเลือกกินหน่อย ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ

พฤติกรรมการนอนของหมาป่า นอนเกือบเช้า ตื่นสายๆ ของวัน หมาป่าจะใช้เวลาการนอนประมาณ 7 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้น ไม่ชอบการตื่นเช้าเลย กลางคืนจะคึกเป็นพิเศษ

พฤติกรรมในแต่ละวันของหมาป่า ตอนเช้ามักไม่ค่อยหิว รู้สึกหิวตอนกลางคืน รักสันโดษแต่ก็ยังไปปาร์ตี้ได้ มีความ Creative สูง หัวจะแล่นมากในตอนกลางคืน คนชอบมองว่าขี้เกียจแต่ จริงแล้วๆ แค่ขยันตอนที่คนอื่นหลับ

นิสัยเด่นของหมาป่า มีความคิดสร้างสรรค์ ขี้หงุดหงิด กล้าเสี่ยงและทดลองอะไรแปลกๆ ให้ความสำคัญกับความสุขของตัวเอง

ปรับพฤติกรรมตามตัวตนให้มีพลังอยู่ได้ทั้งวัน เวลาตื่นที่ดีของกลุ่มคนหมาป่าคือ 7 โมงเช้า และแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุก 2 รอบ โดยให้เวลาห่างกัน 20 นาที สมมุติอยากตื่น 7 โมงเช้า ก็ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เลยตอน 6.40 หลังผ่านไป 20 นาที นาฬิกาปลุกรอบที่สองดังขึ้น ร่างกายก็จะรู้สึกตัวว่าเวลานี้จะต้องตื่นจริงๆ แล้ว หากทำแบบนี้สมองจะสดชื่นและไม่งัวเงียด้วยค่ะ นอกจากนั้น ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและงดกาแฟในช่วงเช้าของวัน ค่อยไปดื่มอีกทีหลัง 11 โมง และหากกลัวว่ากลางคืนจะหลับยาก ช่วงเย็นก็อาจจะออกกำลังกายให้ร่างกายอ่อนเพลีย พอถึงกลางคืนจะได้หลับง่ายขึ้น

สิงโต พลังแห่งเจ้าป่า ชอบตื่นเช้า บ่ายๆ ง่วง จริงจังกับชีวิตทุ่มเทกับงาน 15-20% ของประชากรมีนาฬิกาชีวิตเป็นแบบสิงโต ด้วยพลังที่เหลือล้นมีความเป็นผู้นำ คนส่วนใหญ่ที่นอนแบบสิงโต จึงมักอยู่ในกลุ่มเจ้าของบริษัท หัวหน้างาน และพนักงานที่ชอบตื่นเช้า รักการออกกำลังกาย

พฤติกรรมการนอนของสิงโต นอนเป็นเวลา 6.00-22.00 7 ชั่วโมงต่อคืน ไม่ค่อยชอบงานสังสรรค์ เป็นคนตื่นเช้าด้วยความกระฉับกระเฉง ตื่นปุ้บมีพลังในการทำสิ่งต่างๆ เลย

พฤติกรรมในแต่ละวันของสิงโต กราฟพลังของสิงโตจะตามพระอาทิตย์เลยค่ะ ชอบตื่นเช้ามาออกกำลังกาย พลังขึ้นสุดๆ ล้นเหลือ บ่ายๆ เย็นๆ เริ่มเพลียและล้า ช่วงค่ำจะง่วงเร็วและหลับง่าย

นิสัยเด่นของสิงโต เป็นคนที่รักสุขภาพ ชอบวางแผนและใช้เวลาเต็มที่กับงานที่อยู่ตรงหน้า มีความเป็นผู้นำสูง ไม่ใช้อารมณ์ชั่ววูบ มองโลกในแง่ดี

ปรับพฤติกรรมตามตัวตนให้มีพลังอยู่ได้ทั้งวัน หลังจากตื่นตอน ตี 5 กลุ่มคนประเภทสิงโต ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยทันที และเปลี่ยนการออกกำลังกายจากตอนเช้ามาเป็นตอนบ่าย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เพื่อลดอาการง่วงในตอนกลางวัน

โลมาสัตว์น้อยแสนน่ารัก แต่กลับคิดเยอะและนอนไม่ค่อยหลับ 10% ของประชากร มีนาฬิกาชีวิตเป็นแบบโลมากัน ความจริงแล้วโลมาเป็นสัตว์ที่นอนครึ่งเดียว เพราะสมองอีกซีกหนึ่งของเขาจะตื่นตัวเพื่อประเมินอันตรายรอบตัว หากมีสัญญาณอะไรใกล้เข้ามาจะตื่นทันที

พฤติกรรมการนอนของโลมา นอนน้อยหรือประมาณ 6 ชั่วโมง มีอาการนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น มักตื่นตัวตอนดึก ซึ่งคนที่อยู่ในกลุ่มปลาโลมา มีโอกาสสูงมากที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ไม่ว่าจะนอนหลับยาก นอนไม่พอ นอนไม่หลับ

พฤติกรรมในแต่ละวันของโลมา โลมามักตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ง่วงและอ่อนเพลียทั้งวัน พลังมักจะมาไม่เป็นเวลาเดี๋ยวคึก เดี๋ยวไม่คึก ไม่กินจุกจิก ชอบทำงานคนเดียว

นิสัยเด่นของโลมา เป็นคนคิดมาก คิดเยอะ ชอบเก็บตัว รอบคอบ ฉลาดและละเอียดอ่อนในทุกเรื่องและเป็นคน Perfectionist

ปรับพฤติกรรมตามตัวตนให้มีพลังอยู่ได้ทั้งวัน หลังจากตื่นนอนควรอาบน้ำเย็นเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและเลือดไหลเวียน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ทำให้ง่วงเพลีย และกระตุ้นการตื่นตัวด้วยกาแฟดำในช่วงเช้า ห้ามนอนกลางวันเพราะจะทำให้ตอนกลางคืนหลับยากขึ้น การนั่งสมาธิหรือโยคะในช่วงบ่าย-ก่อนนอน จะช่วยให้ผ่อนคลายลดความกังวลก่อนนอนได้ดี

นาฬิกาชีวิตของแค่ละคนสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามช่วงอายุและวิถีชีวิต ตอนนี้ทำงานหนักอาจจะเป็นปลาโลมา แต่เวลาผ่านไปงานเข้าที่เข้าทางก็อาจจะเปลี่ยนมาเป็นสิงโตก็ได้ หากเรารู้และเข้าใจตัวเองว่าเราอยู่ในสัตว์กลุ่มไหน เราก็จะเข้าใจ ลไกของร่างกายมากขึ้น

ที่มา : healthline.com

POW พาวโปรตีน พาวอัพชาเขียว Pow Upz

POW UPZ พาวอัพ โปรตีนพาว โปรตีนจากพืช Multiplant Protein สำหรับสายออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลีน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง เพิ่มการเผาผลาญ อิ่มนาน ลดการอักเสบในร่างกาย ปราศจากน้ำตาล อร่อยและหอมด้วยชาเขียวมัทฉะพรีเมี่ยมPow Upz ใน 1 ซอง ...

ดูรายละเอียด

ควบคุมน้ำหนัก

บทความน่ารู้

ความเครียด ลำไส้ สัมพันธ์กัน

เคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมเวลาเครียดมากๆ เราถึงรู้สึกปวดท้อง กระอักกระอ่วน อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับลำไส้อย่างไร และ มีวิธีแก้อย่างไรได้บ้าง ลำไส้นั้นก็เหมือนสมองอันที่สองของร่ายกาย เพราะลำไส้มีสาร Serotonin (เซโรโทนิน) คือสารที่ส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก...

อ่านต่อ

ประโยชน์ ของ ฟักทอง

ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินอี ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุโซเดียม ธาตุแมงกานีส ธาตุเหล็ก ซิงค์ เป็นต้นฟัก...

อ่านต่อ

โปรตีนพาวอัพ ต่างจากโปรตีนทั่วไปอย่างไร

โปรตีน พาวอัพ มีโปรตีนที่สูงถึง 21 กรัม และเป็นโปรตีนที่ได้จากพืช ไม่ว่าจะเป็น เมล็ดฝักทอง ข้าว ถั่วเหลือง ถั่วลันเตาสีทอง และเมล็ดทานตะวัน และคัดสรรกลิ่นและรสชาติจากใบชาเขียวแท้ๆ  ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ ไม่แต่งกลิ่นและรสสังเคราะห์พาวอัพ POW...

อ่านต่อ

น้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายแดง แบบไหนดีต่อสุขภาพ

น้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายแดง แบบไหนดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน น้ำตาลทรายขาวกับน้ำตาลทรายแดง นอกจากสีสันที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดแล้ว ก็ยังมีความแตกต่างระหว่างน้ำตาลทรายขาวกับน้ำตาลทรายแดงบางประการที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ร่างกายก็จำเป็นต้องได้รับ น้ำตาลเพ...

อ่านต่อ

โปรตีน เปลี่ยน ชีวิต

หากคุณเป็นคนหนึ่ง ที่อยากมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี แต่คุณไม่มีเวลาเข้าครัว ทำอาหารไม่เป็น อยากดูแลตัวเอง แต่ไม่ชอบยุ่งยาก พาวเดลี่ซองนี้ตอบโจทย์ทุกอย่าง เพราะอร่อย ทานง่าย ทานที่ไหน เวลาไหนก็ได้ เหมือนได้ทานข้าวมื้อใหญ่ แต่ใช้เวลานิดเดียว สารอาหารครบ ...

อ่านต่อ