นอนหลับสนิท ด้วยโยคะ

ปรับปรุงล่าสุด : 4 กุมภาพันธ์ 2565

การออกกำลังกายสม่ำเสมอนั้น คือยาวิเศษที่ ไม่ต้องพึ่งหมอ เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ภูมิต้านทานดีขึ้น ลดความเครียด เพิ่มความกระฉับกระเฉง และ ที่สำคัญคือช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ให้นอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมากสดชื่นสดใส

นอนเยอะแต่หลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียโดยตรงต่อสุขภาพ

นอนเยอะแต่หลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอ คือ การนอนที่ไม่มีคุณภาพ ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพเรา ที่เห็นได้ชัด คือทำให้รู้สึกอ่อนล้า ง่วงนอนตอนกลางวัน การนอนที่ไม่มีคุณภาพ ยังส่งผลกระทบให้ภูมิคุ้มกันของเราลดล ซึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ หรือ นอนไม่หลับ แบ่งเป็นสาเหตุใหญ่ 2 สาเหตุ คือ จากสภาพร่างกาย และ สภาพจิตใจ

นอนหลับไม่สนิทจาก สภาพร่างกาย ได้แก่ อาการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อการนอน รวมไปถึงการได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน การปวด ตึง กล้ามเนื้อ ก็ส่งผลต่อการนอนทำให้หลับไม่สนิท หรือหลับได้ยาก
นอนหลับไม่สนิทจาก จากสภาพจิตใจ ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล

ท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายร่างกาย เน้นไปที่เอ็น ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้นทั่วร่างไปจนถึงสมอง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น และ ลดอาการตื่นกลางดึก

ท่าเด็กหมอบ ไป ท่าสุนัขยืดขึ้น

ท่าเด็กหมอบ ไป ท่าสุนัขยืดขึ้น เป็นท่าที่ทำได้ง่ายและแก้ได้หลายอาการ ไม่ว่าจะช่วยกล้ามเนื้อหลัง แขน และมือดีขึ้น ยังกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ

1. เริ่มด้วยท่านั่งคุกเข่า ก้นวางบนส้นเท้า

2. โน้มตัวลงไปพร้อมทั้งวางมือและแขนทั้งสองบนพื้น เหยียดตรงไปเหนือศีรษะ จนหน้าผากจรดพื้น (ท่าเด็กหมอบ)

3. สไลด์มือทั้งสองไปด้านหน้า จนทั้งตัวนอนคว่ำราบกับพื้น

4. งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัว ตรงระดับเอวในท่ายันพื้น

5. หายใจเข้าช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อก้น พร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัว เงยศีรษะไปด้านหลัง (ท่าสุนัขยืดขึ้น)

6. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

ท่ากอดเข่าชิดอก ไป ท่านอนหงายบิดเอว

สาเหตุที่นอนไม่หลับ บ่อยครั้งเกิดจากร่างกายเกิดอาการปวดเมื่อยจากการเสียสมดุล ท่ากอดเข่าชิดอก ไป ท่านอนหงายบิดเอว เป็นท่าที่จะช่วยคลายความตึงของหลังช่วงล่าง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อกระดูกส้นหลัง ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง และ ช่วยลดความเครียด

1. นอนราบไปกับพื้น ยกเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก ใช้แขนทั้งสองกอดเข่าให้ชิดหน้าอก ค้าง 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ (ท่ากอดเข่าชิดอก)

2. คลายแขนออกจากเข่า เหยียดแขนซ้ายไปด้านซ้ายวางราบกับพื้นหงายฝ่ามือขึ้น ให้ทั้งแขนทำมุมฉากกับลำตัว หันหน้าไปทางซ้ายสายตามองไปที่ปลายมือซ้าย

3. เอนเข่าและขาทั้งสองข้างไปด้านขวา ขนวางราบกับพื้น ให้มือขวากดเข่าไปชิดพื้น (ท่านอนหงายบิดเอว)

4. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

5. สลับทำอีกข้าง

ท่าสะพาน ไป ท่าศพ

ท่าสะพาน ไป ท่าศพ เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่ายสำหรับมือใหม่หัดโยคะ และ เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดเข่า ปวดหลัง ช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น

1. นอนราบ แผ่นหลังแนบชิดสนิทพื้น วางแขนราบกับพื้นด้านข้างลำตัว

2. งอเข่าตั้งขึ้น ขยับเท้าเข้ามาหาก้นจนเกือบชิด แล้วยกก้นขึ้น

3. ใช้ขาและเท้าทั้งสอง ส่งแรงดันท้องแอ่นขึ้นฟ้า เกร็งหน้าท้องไว้ (ท่า Bridge)

4. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

5. ผ่อนคลายหน้าท้องลง วางก้นลงกับพื้น เหยียดขาทั้งสองจนตรง วางราบกับพื้น

6. ผ่อนคลายร่างกายให้สบายๆ สู่ท่าศพอาสนะ (ท่าศพ) พร้อมเข้านอนด้วยร่างกายผ่อนคลาย จิตใจสงบ

เมื่อร่างกายผ่อนคลายแล้ว จิตใจก็จะสงบขึ้น การนอนของเราก็จะได้คุณภาพ หลับสนิท หลับสบาย ส่งผลเสริมให้ ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับ