การออกกำลังกาย กับ การชะลอวัย
การย้อนวัยสู่ความหนุ่มสาวที่ทุกคนสามารถทำได้ทันที แต่ต้องอาศัยวินัย นั่นก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ จากผลวิจัยที่ Harvard Medical School ในเดือนมีนาคม 2014 ได้กล่าวถึงผลกระทบของการแก่ชราต่อร่างกายเราที่น่าสนใจ
- ความสามารถของหัวใจในการปั๊มเลือดไปเลี้ยงร่ายกายของคนเราจะลดลง 5-10% ในทุกๆ 10 ปี นี่เป็นสิ่งที่ทำให้คนชราใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับคนหนุ่มสาว
- เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน เส้นเลือดในร่ายกายจะแข็งขึ้นไม่ยืดหยุ่น ขณะที่เลือดก็จะข้นและเหนียวมากขึ้น ทำให้ความดันเลือดจะสูงข้นอย่างชัดเจนเมื่อเรามีอายุมากขึ้น
- คนทั่วไปจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่ม 1.5-1.8กิโลกรัมต่อปี เมื่อมีอายุเข้าสู่วัยกลางคน และจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในช่วงเวลาเดียวกัน ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นไขมันทั้งสิ้น ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นไขมันเลว
- ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยน เช่นผู้ชายจะมีฮอร์โมนเพศชาย ลดลง 1% ต่อปีหลังอายุ 40 ทำให้ทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกบางลง
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์ และ แข็งแรงขึ้น การออกกำลังยังสามารถที่จะช่วยในเรื่องระบบประสาทในร่างกายอีกด้วย
ในส่วนการทดลองกับมนุษย์ที่น่าสนใจคือ การทดลองของ University of Texas Southwestern Medical School ที่ชื่อ The Dallas Bed Rest and Training Study ในปี 1966 ที่นำเอา เด็กหนุ่มสุขภาพดีจำนวน 5 คนมานอนบนเตียง และไม่ให้ออกกำลังกายเป็นเวลาเพียง 3 สัปดาห์ ปรากฏว่าเมื่อสิ้นสุดการทดลอง ร่างกายของผู้ทดลองมีอาการแย่ลงเทียบเท่ากับคนอายุ 40 ปี คือความดันเลือดสูงขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้นแต่ความสามารถในการปั๊มเลือดลดลง ไขมันในร่างกายเพิ่มสูง และมวลกล้ามเนื้อลดลง หลังจากนั้นก็ให้ผู้ทดลองเข้าโปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์ แล้วประเมินร่างกายอีกครั้ง พบว่าไม่เพียงแต่ร่างกายกลับมาแข็งแรงเท่านั้น ยังพบว่าตัวเลขต่างๆกลับดีขึ้นกว่าก่อนเริ่มทดลองเสียด้วย
การทดลองดังกล่าวยังมีความน่าสนใจอีกตรงที่ว่า ในอีก 30 ปีต่อมา 5 ผู้ทดลองคนเดิมได้กลับมาเข้าโปรแกรมอีกครั้ง โดยคราวนี้ไม่ได้ให้นอนบนเตียง 3 สัปดาห์อีกแล้ว แต่ได้วัดสุขภาพผู้ทดลองก่อนเข้าโครงการ พบว่าน้ำหนักโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 25% จาก เมื่ออายุ 20 ปี อัตราส่วนไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 2 เท่าจาก 14% เป็น 28% นอกจากนี้ยังพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันเลือดเพิ่มในขณะที่ความสามารถในการปั๊มเลือดลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้นมา 30 ปี
หลังจากนั้นงานวิจัยได้ให้ผู้ทดลองออกกำลังกายเป็นเวลา 6 เดือน โดยโปรแกรมการออกกำลังจะมีการเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง และการขี่จักรยาน ซึ่งมีความเหมาะสมกับคนอายุ 50 ปี ผลการทดลองหลังจากการออกกำลังกายพบว่าน้ำหนักของผู้ทดลองลดลงไปไม่มากเพียง 4.5กิโลกรัม แต่ตัวเลขอื่นๆไม่ว่าจะเป็นการเต้นของหัวใจ ความดันเลือด ความสามารถในการปั๊มเลือดของหัวใจ ย้อนกลับไปเท่าเมื่อผู้ทดลองอายุ 20 ปี การทดลองนี้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอย่างมากและยังแสดงถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับผลกระทบของความแก่ชราอีกด้วย
นอกจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์และแข็งแรงขึ้นแล้ว การออกกำลังยังสามารถที่จะช่วยในเรื่องระบบประสาทในร่างกายอีกด้วย โดยมีการทดสอบกับผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ โดยให้ผู้ทดลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก พบว่าผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น เพราะโรคอัลไซเมอร์เองก็เป็นโรคที่มีความสัมพันธ์กับความแก่ชรา
แหล่งข้อมูล
FB page : HackYourAge
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340807/
https://www.health.harvard.edu/.../exercise-and-aging-can...
POW พาวโปรตีน พาวอัพกาน่าโกโก้ POW Upz
POW UPZ พาวอัพ โปรตีนพาว โปรตีนจากพืช Multiplant Protein สำหรับสายออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลีน สายลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน เพิ่มการเผาผลาญ อิ่มนาน ลดการอักเสบในร่างกาย ปราศจากน้ำตาล อร่อยและหอมด้วยโกโก้ นำเข้าจากประเทศกาน่า แหล่งวัตถุดิบคุณภาพดีที...
ดูรายละเอียดโปรตีนเพื่อสุขภาพ
การทานโปรตีนจากพืช มีผลเสียต่อร่างกายหรือไม่
Plant based portein หรือโปรตีนจากพืช เทรนด์สุขภาพลดการรับประทานเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง หันมารับประทานผักผลไม้มากขึ้น แต่การรับประทานโปรตีนพืชก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพได้เช่นกัน เพราะ Plant based บางชนิดมีปริมาณโซเดียม หรือมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งอาจส...
อ่านต่อทำIF ยังไงให้สำเร็จ
Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยการควบคุมแคลอรี่ เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่นิยมกันมากในปัจจุบันสิ่งสำคัญในการทำIF สุขภาพต้องมาก่อนเสมอ ทำIFอย่างไรไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารพาวเดลี่ โปรตีนจากพืช 5 ชนิด มีสารอาหารครบ 5 หมู่ มีสาร...
อ่านต่อกล้วย กับ การออกกำลังกาย
ชอบทานกล้วยกันไหมครับ หลายคนคงจะทานกันจนชินก่อนออกไปวิ่ง แต่บางคนก็บอกว่าไม่ชอบกลิ่นของเจ้ากล้วยนี่ แล้วทำไมถึงเห็นนักวิ่งชอบทานกัน และ ยังเจอที่ซุ้มอาหาร หรือระหว่างทางวิ่งบางงานด้วย สงสัยกันใช่ไหมล่ะครับว่า..กล้วยมันดี มีประโยชน์มากขนาดไหนกัน ...
อ่านต่อเวย์โปรตีน คืออะไร
เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือ โปรตีนหลักชนิดหนึ่งซึ่งเป็นส่วนประกอบอยู่ในน้ำนมวัว โดยปกติในน้ำนมต่าง ๆ นั้นประกอบด้วยโปรตีน 2 ชนิดหลัก คือ เวย์โปรตีน (Whey Protein) และเคซีนโปรตีน (Casein Protein)โดยการสกัดนี้ได้นำเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไป ให้เหล...
อ่านต่อสินค้าของพาวมีอะไรบ้าง
สินค้าภายใต้แบรนด์พาว มีอะไรบ้าง?? และแแต่ละตัวมีดีอย่างไร?? เรามีคำตอบ พาวซุยยากุเอสเซ้นส์ พาวน้ำ พี่ใหญ่ของแบรนด์พาว น้ำสมุนไพรสกัดเข้มข้น โดยมีพลูคาวเป็นส่วนผสมหลัก พร้อมสมุนไพรอื่นอีก 10 ชนิด รวมสมุนไพร 11 ชนิดใน 1 ขวด นวั...
อ่านต่อ